今年最後のご挨拶になりました。睡眠改善アドバイザーのヨシダヨウコです。

みなさんにとって今年はどんな年でしたか？私にとっては「人生最速の1年」でした。

歳を重ねると1年がだんだん早くなると言います。でも、それは新しいことが減り、いつも自分の知っていることを繰り返すからだと聞いた事があります。今年の私にとっては、新しいことばかり、さらに新しい方達との出会いばかりでした。本来なら赤子も同然。１年が長く感じられてもいいようなものですが、毎日も早く、毎月も早く、そして1年が過ぎ去りました。

それゆえに、とても濃く、大事な1年となったことは確かです。

あと数日の2017年をかみしめるように味わって過ごし、来年の目標をしっかりたてたいと思っています。

さて、冬休みです。「借金返済」の準備してますか？

昨日もしくは今日で仕事納めという方も多いかと思いますが、お正月したいことの中に「寝だめ」という方も多いのではないでしょうか？

普段の生活で『私とても寝つきが良いんです。寝床に入るなりスッっと眠れます。なんの問題もありません』時々このような方にお会いします。でも、本当にこのような方は睡眠に問題がないといえるのでしょうか。お布団に入ってから寝るまでまで普通15分程度と言われています。それが寝床につくなりということは、単に寝不足でぎりぎりだったとも言えます。気絶寸前まで起きていたようなものです。

そのようなかたは「睡眠負債」の傾向があります。

今年流行語大賞にノミネートされた「睡眠負債」は、体にさまざまな影響をあたえることはみなさんご承知の通りですが、「睡眠負債」の返済はなかなか大変です。

平日は仕事、家事、育児、介護などどうしても睡眠不足は溜まる一方で、返済には至りません。

この冬休みに少しでも返済してはいかがでしょうか。

お願いはこの３つ。

１）いつもより2時間～3時間を限度に睡眠時間を増やす

２）午前中（できるだけ早め）の日光にあたる

３）夕方の時間帯に運動する（軽くてもOK）

以上です。

あまり項目を増やすのも、せっかくのお正月ですし、この３つで「睡眠負債」を少しでも減らしてみてください。

いつもより総時間を増やすことで、溜まっている不足分を解消する方法ですが、お昼過ぎや夕方まで寝てしまうのはアウトです！長時間さらに時間帯を問わずに寝てしまうと体内時計が狂い、今度休み明けに非常に大変苦労することになってしまいます。時間的には延ばしても2～3時間です。いつも6時に起床していた人は、8時くらいでしょうか。

さらにその夜にはまた、グッスリおやすみできるように午前中の光で、体内時計のスイッチを入れ、さらに夕方に運動することで体温をさらに上げ、夜の睡眠の質を高めていただきたいのです。

旅行にごちそう、さらに久々の家族、友人など、寝る時間がもったいない！なんて事もあると思います。

そこはお正月、とにかくご自分の体をいたわりつつ「睡眠負債」の返済もしてみてくださいね。

今年1年、みなさまには感謝しております。

どうぞよい年末、年始をお迎えくださいませ。

今宵も良い眠りを！

ありがとうございました。

睡眠改善アドバイザー（ネムリスト）

ヨシダヨウコ