こんばんは。
快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
梅雨ですね。
寒かったり暑かったり、風邪をひいている人も多いような気がします。
睡眠って、体調にもすぐに影響するし、ほんとちょっとした事で眠れなくなったり、中途覚醒したりと毎日同じようにはいかないし、やっかいなものです。
あー、今朝みたいにスッキリ起きて、ぐっすり寝れた熟眠感がある日が続いて欲しいと思っても、なかなか同じようにはいかないですからね。
その中で少しでも、同じように毎日寝ていただくために、今日おススメするのは【瞑想】です。
良質な睡眠のために出来ることはたくさんあるものの、この瞑想は体調や道具、季節にも関係なくできて、どなたにも取り入れてもらえるものです。
ベーシックな方法
- 安定した場所に座ります
- 膝の上に手をのせます
- 手は上向きにして、膝に手の甲をのせます
- 背筋を伸ばして息を整えるます
- 目はうっすらつぶります
- 鼻から息を吸って、鼻から吐きます
- 繰り返す
- 呼吸する事だけに集中する
- ほかのことが頭に浮かんだら「あー、〇〇が浮かんだなー」とだけ思い、否定しない
- また呼吸に意識を戻す
これを五分くらい毎日続けてみてください。
いつもあれもこれも同時に進行している人ほど、頭のリラックスにつながり、ココロが落ちついてきます。
繰り替えすうちに、自分が少しずつ変化してきますし、眠りが良くなってくる人もいます。
金曜日の夜、少しでも自分を取り戻し、良い週末を迎えてくださいね。
では、今宵も良い眠りを。
