おはようございます。ネムチカです。
今朝のお目覚めはいかがでしたでしょうか。
『眠い！！』に決まっているでしょう。とのお声をいただきそうですね。
日本人の睡眠時間は世界各国から比べればとても優秀とは言えません。
もちろん様々な要因が重なり、遅寝が習慣化していることは事実ですが、睡眠時間が短くなればなるほど心臓などへの疾患が増えるというデータもあります。自分はショートスリーパーだから、今まで平気だったから…などの理由で頑張ってこられたワーキング戦士も多くいらっしゃいますが、ある日突然！！というケースも少なくありません。
その睡眠の不足はさらに１日で解決できるものでもありません。
ある実験で好きなだけ寝ていいことにして、一定の睡眠時間がキープできるようになる、つまり自分なりの平均値ができあがるには約半年の月日が必要だとも言われています。睡眠不足を解決するために昨日より少し多めに寝る。これももちろん必要ではありますが、毎日の不足分は「睡眠負債」となり、積み重なるというわけです。
この睡眠負債はどんどん積み重なり、ご自分の寿命と反対のベクトルを示すことになるのです。
寝だめで解消しますか？
ここまで脅すような事ばかり書いてしまいましたが、睡眠負債は目に見えない形でご自分の身体だけでなく心もどんどん弱らせていくことを知っていただければと思っています。
土日でたっぷり夕方まで寝ているから大丈夫！という方もいらっしゃいますが、これは基本的にはNGです。ご自分の体内時計が崩れ、もとに戻すにも時間がかかります。睡眠負債の返済は、毎日少しでも早くお休みいただくことで徐々に完済に近づきます。一気に返済してしまいところですが、そこは一歩一歩でしか進みません。普段の就寝時間を一気に早めるのではなく（そんなに一気に早められる人もなかなかいないと思いますし）、15分とかそのくらいの時間前倒しでお休みされてはいかがでしょうか。
スマホやパソコンの時間を少しだけ減らして睡眠負債の返済を今夜からしてみませんか？
では、今宵も良い眠りを。
ネムチカでした。
本日もお読みいただきありがとうございました。
睡眠ブログは毎週火曜日と金曜日に更新しています。
次回もよろしくお願いいたします。
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