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こんにちは。 ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。 コロナの事で何だか落ち着かない今年ですが、残すところ1ヵ月半！　早い。 例年なら忘年会スケジュールや年末進行、さらにクリスマス休暇からの年末年始のバケーションと気分的にもソワソワしてきますが、今年は手放しに喜べないところもあります。すでに第三波となり多くの方の感染が報告されています。 そうでなくても冬場の風邪やインフルエンザもあります。 基本の手洗い、うがいに加えて毎日の修復、リカバー、免疫力強化のためのも益々「睡眠」が大事になってきます。 寝ること　食べること、排泄すること、そのほか365日することって、あなたは何かありますか？ 自分ルールで決めて行っていることです。 例えば、運動。 毎日3キロ走るとか、ヨガを朝ごはんの前に30分するとか。いつまでも歩けるように筋トレを欠かさずするなどもありますね。 その他にも毎日、本を1冊読む。料理は必ず作る。庭の手入れをする。となりのネコに挨拶する！？とか。 毎日に同じ時間に同じことをする、それ「ルーティン」と呼びます。 走り高跳びの選手などは、バーまでの歩数が合わないと上手く踏切ができず、高く飛ぶことができません。そのためにもいつもの順序で、同じようにスタートが切れるようにイメージして、何度も練習します。 ラグビーの五郎丸選手のゴールキックの前のルーティンは独特でした。 誰しも自分の中のルール決めがあり、このルールでいくと上手くいく道筋のようなものを作ることがあります。

トイレ掃除でナゼ眠れるのか？

私は毎晩、トイレ掃除をします。 365日必ずします。 それも夜、行います。 毎日ですから、自宅以外の時もあります。その時は、宿泊している場所のトイレをできる範囲できれいにします。それがホテルでも実家でも同じです。 私の「ナイトルーティン」のスタートです。 トイレ掃除の後に、メイン電気を消して、歯磨きなどが続きます。そのほか幾つか行動がありますが最後はベッドに入るのがゴールになります。 これは毎日同じ行動をすることで、脳がだんだんその行動のプロセスを覚え、習慣化していき、最初の行動に入ったところで「あっ、今日はもう寝るタイミングになったな」と、勝手に一日の店じまいを脳の中で始めてくれます。 この方法は、なかなか寝付けない人に有効です。 しかも、子どもたちでもできます。 自分で決めたことを、自分でする。 寝付くまでに時間のかかっていたお子さんも、自分で決めたことですから、強制されていないので行動に移しやすくなります。 行動は何でも構いません。 眠るモードに入るわけですから、筋トレのように汗をかいたりすることや、ホラー映画を見てドキドキするような興奮作用があることはNGですが、だんだん眠る方向で行動をいくつかつなぎ合わせてみてください。 例えば、 ・アロマをたく ・頭や顔のマッサージをする ・瞑想する ・日記を書く などです。 自由な発想で構いません。 自分なりのオリジナルナイトルーティンを作ってください。 では、今宵も良い眠りを。