おはようございます。ネムチカです。
今日のお目覚めはいかがでしたか？
日曜の前の晩はみなさん結構夜更かしですよね。『今夜くらい好きなビデオ見たり、お酒飲んだりするよー。』そうですよね。そんな声が聞こえてきそうですが、そんな夜はベッドに入ってすぐに眠れていますか？
以外とベッドに入ってから本を読んだり、テレビやビデオを見たり、パックやマニキュアを塗ったり、はたまたご飯を食べる方もいたり…。実はベッドで眠れなくなる要因にもなる行動なんです。
「ベッド＝眠るところ」
寝つきの悪い方にとって「ベッド＝眠れない場所」になっていることも多いのです。ベッドに入って何時間も眠れずに寝がえりを打ち続け、時計を見ては『もうこんな時間！』と眠れなくて焦るのは苦痛以外なにものでもありません。でもそんな時は思い切って、ベッドから抜け出して、暖かいお白湯でも飲んでみてください。そして別の場所で（冬は冷えないようにしつつ）眠ることを考えず、気持ちを切り替えてみてください。そこでゲームなど交感神経を優位にするようなことはせず、できるだけゆったり激しくない程度のヨガやストレッチ、呼吸法をおこなうのもいいかもしれません。そうこうしているとなんとなくアクビが…。そうしたらベッドに戻りましょう。
眠れないのに我慢してベッドやお布団にいることで、さらに「ベッド＝眠れない場所」の意識が強くなってしまいますが、「ベッド=眠るところ」に意識を変えることが必要になってきます。
特に普段から入眠に時間がかかる方は、できるだけ「眠たくなってからベッドに入る」ことを心掛けてみてください。
その意識を明確にするためにもできるだけも、かなり入眠へのハードルが低くなるはずです。
寝つきが良い方もそうでない方も、ぜひこれは習慣にしてほしいですね。
では、今宵も良い眠りを！
ネムチカでした。
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