【推奨】睡眠時間

睡眠推奨時間

こんにちは。ネムチカです。

遠いところで迷走している台風のせいか、このところ蒸し暑い日が続いていますね。

突然の雨の心配もあって、窓を全開で眠るのもなんとなく心配で結局クーラーを付けたり消したりの方もいらっしゃるのではないでしょうか。

眠れない……。ほんと辛いですよね。

では基本に立ち戻り、本当にどのくらい寝れば人はいいのでしょうか。

推奨睡眠時間

図は全米睡眠財団発表の必要睡眠時間表です。

真ん中の赤い文字が必要時間。

右側と左側の()の値は妥当範囲、まっ、仕方ないかなという数値です。

いかがでしょうか、ご自分の睡眠時間、お子さんの睡眠時間を照らし合わせてみてください。

 

 

ここで申し上げておくと、これはあくまでも推奨時間です。いつもみなさんから『何時間寝ればいいですか?』と聞かれますが、その時は『日中あまりに眠くて仕方ない、などがなければ大丈夫です。』とお答えしています。ですが、眠たくならないから3時間でも、いっぱい寝たいから12時間でもいいという訳にはいきません。短時間睡眠にも長時間睡眠にもリスクはあり、研究の結果でさまざまな生活習慣病や心臓や脳の疾患にかかりやすいとも実証されています。

ですが、お子さんの場合は昼間の眠気がどうのという問題よりも、上記の表で赤の指し示す部分くらいの睡眠時間はしっかりとってください。意外と長い!と感じられるかと思いますが、日本国民の睡眠時間が短いこともあり、子どもたちもそれにならい短くなっているのです。身体と心の成長期であるティーンエイジャーのころまではしっかりとした睡眠時間の確保をお勧めします。

特にこの時期の夏休みは生活リズムがみなさん乱れがちです。大人も子どもも逆に見直すチャンスかもしれません。

この表は、あくまで目安ではありますが、このくらいの睡眠時間を目指すことで、さなざまな疾患の予防や子どもたちの生育に役立つことはは確かです。『無理!そんなに寝れない』と言いたくなるでしょうが、この後の人生、健康で長生きするためにも、ここで生活リズムの立て直しを一度考えてみても損はないと思いますよ。

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基本は3回セットになります。(1回目無料、2回目翌週、3回目約3週間後。2回目、3回目各8,000円/40分)

個人様のプライバシーが守りやすいようにこのような形をとらせていただいておりますが、別途対面でのご相談をご希望の場合は、その旨お知らせくださいませ(交通費別途)。

 

どうぞ今宵も良い眠りを。

ネムチカでした。

本日もお読みいただきありがとうございました。

 

 

 

 

 

 

 

 

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プロフィール

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ヨシダヨウコ

寝具店の娘として生まれる。数年前の母の介護生活から睡眠の重要性を再認識し、25年勤務した出版社で得た編集、営業、企画開発の経験から、漢方、発酵食(発酵食大学受講)、アロマ(AEAJ)、入浴方法(無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究)、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。

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