ネムリストのネムチカです。
ルーティンという言葉を何度も聞いたのは、やはり五郎丸選手のキック前のあの独特のポーズが何度も映し出されたことが大きかったのではないでしょうか。足の踏み出し方、歩幅、歩数、手の組み方、角度、回数。。。どれをとっても同じように繰り返し、どんな緊張の場面でも正確に繰り返されていました。
睡眠も特に「入眠」にも同じようなルーティンを取り入れてはいかがでしょうか。
やっぱりルーティンは大事！
ただ、お布団に入ればいいのでは？と思う方もいらっしゃるとは思いますが、少し寝付くまでに時間がかかる、寝たい気持ちはあるのにベッドに入ると目が覚めてしまう。などの悩みをお持ちの方はルーティンを試していただくのも良いかもしれません。
このルーティンは「入眠儀式」などと呼ばれます。別におまじないを唱えたりするものではありませんし、形が決まったものでもありません。みなさん個々に眠る前のベッドに入る前までの一連の動作を毎日行うことで、自然に自分に『さあ、寝るよ』と自分自身に合図する感じだと思ってください。
例えば眠る30分前にはメインのライトを消して、間接照明に切り替える。パジャマに着替える。（これ結構重要なんです。詳しくはパジャマの回で）そしてストレッチをして今日一日のだるさ、こわばりを取り除く。静かな歌詞のない音楽（このことについてもまた、後日書かせていただきますね）を流す。白湯を一口、二口したら、、、あくびがでてきて準備完了。さて寝ましょうか。。。というような流れです。
こちらはほんの例にすぎません。おひとかたおひとかた方法や段取りが変わるはずです。
毎日寝るわけですから、決まったルーティンが見つかるまではご自分でいろいろ試されてみてはいかがでしょうか。
みなさん良い眠りを！ネムチカ
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