こんばんは。
ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
本格的な寒さはまだまだですが、確実に冷えてきましたね。
私もそろそろシーツを薄手のものから、少し厚めにしようかと思っていますが、真冬用にすると暑すぎてしまうので、そこの塩梅は難しいですね。
眠る環境を上手く整えないと、睡眠の質がてきめんに下がりますからね。
その「冷え」ですが、女性は特に足先が冷たいとかで眠れない方もいらっしゃいます。
お布団の中を温めることも有効ですが、できれば自分の足をポカポカにした方が解決になりやすいですよね。
このグラフを見ていただいた通り、寝はじめにストンと深い眠りに落ちているのがわかります。
毎日そのような波形になるように、できるだけ眠る前の行動に気をつけています。
この夏からは眠る前にヨガをしています。
時々は瞑想に切り替えたりしていますが、ヨガの中でも精神的に落ち着く陰ヨガをしています。
カラダが硬い方なので、ひとつのポーズに時間をかける陰ヨガは辛い時もありますが、呼吸を意識して、ゆっくりゆっくりストレッチする事でカラダが緩んでくるのがわかります。
この「緩む」が大事ですよね。
運動不足や座りぱなしなどでカラダは固まっています。そのままではなく、一度眠る前に緩めることで血流もよくなり、また副交感神経に切り替わり、良い眠りに上手く入ることができます。
この頃はすっかりルーティンとなりました。
ただ運動が良いとはいえ、激しい運動は不向きですから、ゆるっとしたストレッチやヨガが夜はいいでしょう。
冷えの解消にも役立ちますから、今年の冬は靴下無しで眠るためにもストレッチなどされてみてはいかがでしょうか。
では、今宵も良い眠りを。
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