こんにちは。マイナス1歳から89歳までの睡眠をサポートする快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
スマホを一日どのくらい見ていますか？
仕事中や勉強中はスマホを開かないように、アラームをセットしたり、簡単に開かない箱に入れるなど、いろいろ工夫されている方も多いようですね。
確かに通知音がしたり、画面に何かしらのアナウンス表示が出ただけで、すぐにスマホに触ってしまいますよね。
そう、私たちはすでに自分の意志とかではなく、スマホを手放せなくなってきています。特に今生まれてきた子たちは、生まれた時から手元にあったりする訳ですから、手元にない方が異常で落ち着かない場合だってあるはずです。
さらにやっかいなのが、スマホを手放せなくするアプリやシステムです。
良い眠りのためには、スマホが良くない！ということは知られていますが、そのスマホで何をするかによってもかなりその差はでるはず。
実は最近ありアプリを消しました。
そのアプリとは？
スマホから消したあるアプリ
ドパガキという言葉を聞いたことあるでしょうか？ドーパミンと子ども（ガキ）を掛け合わせた単語です。
つまりドーパミン（快楽物質）をいつも求めてしまう、または放出し続けている子どもたちとも言い変えられるでしょう。
これ、子どもに限ったことではありません。
ドーパミンは脳内物質ですが、特にショート動画やスマホゲームで短時間で強い刺激が入ってくることで、この先にはまだもっと刺激的で楽しいことがあるのでは？ もしくは、今のものがつまらなくても今度の動画は楽しいはず！と、どんどん先に進めて脳への刺激からやめられない状態が続き、気づいたら1時間、２時間と経過していた。という事さえあります。
ドーパミンを敵対する訳ではありませんが、ドーパミンに支配されていては、私たちの脳はこれから良い方向に進むとは思えません。
そこでつい見てしまいがちなショート動画のアプリを先日、削除しました。
これだけで全てが遠ざかる訳ではありませんが、無意識のようにアプリがあることで見てしまう瞬間は減らせます。
特に夜のショート動画は危険です。
脳の興奮は眠る方向とは逆向きに作用します。明日のためにしっかり眠りたいと願いながら、ショート動画を見続ける。まさしく中毒性のあるものだからこそ、抗うのが難しくなります。
そのためアプリを消す。
眠りにつく1時間前からはスマホは充電装置へ戻す。など、あえて自分との約束事が必要だと改めて考えたのです。
脳はひとつ。
壊れても外からではわかりません。
自分を大事にすることは、これからの人生を大事にすることに繋がります。
さて、ドーパミンの奴隷となるか、思った自分の人生を歩むか。どちらを選びますか？
では、今宵も良い眠りを。
