おはようございます。
快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
ブログは5月から、新たに金曜日の定期更新となりました。
更新日の金曜は週末に向けてゆっくりされる方や、休日をアクティブに過ごす方に向けて少しでも「睡眠」に関連したお役に立つ情報をお載せしたいと思っています。
是非、これからもよろしくお願いいたします！
さて、5月となりゴールデンウィークも後半。とにかく遊んで、遊んで遊び尽くす！という方や家でのんびりの方もいる様々な連休ですが、誰もが憂鬱なのは、この連休明け！
考えただけでも暗い気分になってしまいますよね。
まるで日曜のサザエさんの時間を倍増させた感じです。
この連休にリズムが狂うことで、なかなかそのあとのペースが戻らないと「5月病」という落とし穴も待っているかもしれません。
この落とし穴にはまらないためのコツは、とにかく「同じ時間に起きる！」です。
他にもいろいろありますが、せっかくおやすみですし最低限辛くならない方法として、いつもの時間には一旦起きてみてください。
それも無理！どうしてもいつもの睡眠不足を補いたい！という方は「（いつもの起床時間）＋2時間」で調整してみてください。
それでも、さらに足りない！という方は、「午後のお昼寝30分」を追加でいかがでしょうか。
１）いつもと同じ時間に起きる（←これがベスト！）
２）いつもと同じ時間に起きる プラス 30分のお昼寝
３）いつもと同じ時間 プラス 2時間で起きる
４）いつもと同じ時間 プラス 2時間で起きる プラス お昼寝 30分
こんな感じで普段の睡眠不足、睡眠負債の程度によって調整してみてくださいね。
くれぐれも五月病にはご注意ください。
「未病」って、ご存知でしょうか？
未病という言葉をお聞きになったことがありますか？
「未」まだ病ではないからこそ、その一歩手前で改善しようという試みです。
なんとなく不調だったり、自覚症状はないけれど検診の結果が悪かったり……。
でも、通院するほど悪いとも思えない、そんな状態のことを「未病」と呼びます。
そんな「未病」に対する取り組みを神奈川県では行っています。
https://me-byokaizen.pref.kanagawa.jp/
「ネムリノチカラ」も微力ながら今年度から「かながわ未病改善協力企業・団体」の一員となりました。
https://me-byokaizen.pref.kanagawa.jp/partner/detail.html?member_id=1372&member_class=1
未病対策のの大原則は「食」「運動」そして「社会参加」と位置付けられています。
さらに言えば私は、体の根幹を作るのは「食」「運動」そして『睡眠』だと思っています。
だからこの活動には「睡眠」が欠かせない要素だと感じて参加することにいたしました。
今日は体がだるいな。どうもこのごろ眠れないな。
そんな時はこのサイトでチェック！
ご自分の体質やなどを判断してくれますよ。
本格的に悪くならないように、病気になる前に治す。
自身でできることに取り組む。
こんな風に考える方が、これからはもっと主流になりそうですよ。
神奈川県はそんな人たちを後押しするように、4月の末に「未病」をテーマにした施設がオープンしました。
「未病バレー」
https://www.biotopia.jp/
食もあり、この季節木々の緑も豊かで気持ちよさそう。
たまにはこんなところでのんびりもいいかもしれませんね。
では、今宵もよい眠りを！
