こんにちは。
ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
今年は暑い日が続いていたと思いきや、急に寒くなってすっかり冬モードに突入しているようで「秋」があまり感じられないような。。。そんなことはありませんか？
今年の冬はインフルエンザも流行るかも？と言われています。当然のようにまだまだコロナも第８波とか！？
もう、いつまで続くのでしょうか。
でも、インフルエンザだってなくなるわけではなく、毎年注意しながら感染予防をして過ごしてきたわけですから、これも同じなのかもしれません。無いにこしたことはありませんが、これが共存なのかもしれませんね。
ただ、コロナがもたらしたものは、私たちの生活を大きく変えたことは確かです。
日本では未だにマスクが欠かせませんし、リアルで会うよりはオンラインで済むならそうしましょう。ということも少なくありません。
これも変容として受け入れ、元の世界に戻ることばかり考えるのではなく、何かしら変化しつつ最適化していくのがいいのかもしれません。
ただ、この変化が急でもあり、会社に出社することがなく、自宅で仕事をすることで孤独感を強めてしまったという方もいます。
出社すれば自分の姿を見て挨拶したり、声をかけたりしてくれる人もいますが、オンラインでは、そういきません。決まった時間に会議がはじまり、「そのシャツの色いいね」なんていうアイスブレイクさえもはさまずすぐに仕事モードに入りますよね。会議が終わりオンラインを切ればまた、ひとり。
ふと、オンラインをつないでいる時だけ話をしていて、それ以外の時はまったく話をしないこともあるでしょう。
それに日中もパソコンだけを見つめているわけで、動きもなく、一日が終わるころには何だか気持ちだけがドヨンとしているなんてことないでしょうか。
カラダは通勤もなく動いていないので疲れず、頭だけがヒートアップ。
これでは上手く寝付けるはずもありません。
仕事が終わっても、見るのはテレビ、それにPCでそのまま動画やゲームでは頭はもっと疲れ、興奮したままで結局、休みが休みとして成り立たないのです。
興奮した脳は眠りにつかせてくれません。
だんだんと眠る時間が遅くなり、また起きる時間も遅くなる。
その繰り返しが習慣化され、いつの間にか生活リズムが崩れる。
鬱ぽいと感じたら何をする？
一人でいると尚更気づきにくいですが、気持ちが晴れない、夜眠れない、寝ても疲れがとれないなどが続くようでしたら、周りの方にご相談してみることをお勧めします。
自分ではなかなか気づきにくいことですが、他の人からみれば「元気がない」「何かいつもと違う」など気が付いてくれることもあります。
もし、そんなことがあったらまずは、これ以上生活リズムが崩れないように対処してください。
たくさんの事をするのは、すでに大変かもしれませんので、
まずは「朝起きて、太陽にあたりましょう」
それだけ？
と思われるかもしれませんが、朝の光は私たちが太古から生きてこれた体内時計のリセット機能です。
日の光こそが活動モードへのスイッチなのです。
できれば日に当たりながら散歩するとベストです。
1時間も2時間も歩く必要はありません。ジョギングも必要ありません。
朝ですから、まず「お日様を浴びなら歩く」これだけでOK！
気持ちがが上向きになるセロトニン
免疫力を維持するビタミンD
歩くことでリズムが運動し、血流も良くなります。
いいことばかりの「朝散歩」です。
まずは少しの時間でもOKです。
無理なくゆっく始めていきましょう。
では、今宵も良い眠りを。
