コロナ疲れ? 不安で眠れない時の3つの方法

こんにちは。

ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。

封鎖、買い占め、品薄、自粛、延期などの言葉が日々メディアから無差別に日常に流れ込み、
正直なところ「なんでもないけど不安」という人が日に日に増えているような気がします。

差し迫って食べるものがないとかではないけれど、
日本だけでなく世界で起きていると思うと、
正直逃げ場のない不安が襲ってきます。

不安な気持ちを晴らしたくても、
外出制限もありますし、またそんな気分にもなれず、
眠れなくなってきたという人もいます。

ストレスは不眠の第一歩。

何か悩み事があると眠りに影響します。
眠りはカラダや脳の修復リカバリーの時間でもありますから、
その時間を減らせば、おのずと自分自身のパフォーマンス能力の低下を招いてしまいます。
免疫力などのダウンを招かないためにも、
夜はしっかりおやすみください。

「じゃ、不安な夜はどうやって眠るの?」

◆ココロを空っぽにする

不安な時はどうしてもココロの中がいっぱいいっぱいな状態です。
隙間ない状態はゆとりがもてず、
また他の事も考えにくい状態を生みます。

そこで一旦、全部のことを追い出してみましょう。
目をつぶるか、半眼(うっすらとみえる状態)にして、安定したところに座り、
背筋を伸ばします。
呼吸しながら、他のことは一切考えないようにします。
何かほかの事が頭に浮かんでも、否定はせず、
また呼吸だけに意識を向けます。呼吸に意識をむけることで、
ココロが落ち着いてきます。

朝でも夜でも時間は問いません。

◆ウソ笑い

ベッドに入ってあれこれ考えてしまい何度も寝返りをうつ、
でも眠れない時は「笑って」みる。

ウソ笑いで構いません。
口角を上げてニーッて、自分だけが笑っているのがわかればOKです。
脳はこの状態になると
「楽しいのかな?」と勘違いしてくます。

そのうち不安な気持ちが和らぎます。

◆カラダをゆるめる

不安な時ほどカラダが固くなって、
こわばっているもの。

ガチガチのカラダでは寝付きにくくなります。
そこで5秒間、両腕に思いっきり力をこめます。
力を抜いて20秒。

じんわりしてきませんか?
これを足も同様に行います。

カラダは思っている以上に緊張状態にあります。
ココロもカラダもゆるめておやすみください。

では、今宵も良い眠りを。

不安で眠れない方は個人相談を行っております。

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プロフィール

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ヨシダヨウコ

寝具店の娘として生まれる。数年前の母の介護生活から睡眠の重要性を再認識し、25年勤務した出版社で得た編集、営業、企画開発の経験から、漢方、発酵食(発酵食大学受講)、アロマ(AEAJ)、入浴方法(無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究)、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。

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