こんにちは。
ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
封鎖、買い占め、品薄、自粛、延期などの言葉が日々メディアから無差別に日常に流れ込み、
正直なところ「なんでもないけど不安」という人が日に日に増えているような気がします。
差し迫って食べるものがないとかではないけれど、
日本だけでなく世界で起きていると思うと、
正直逃げ場のない不安が襲ってきます。
不安な気持ちを晴らしたくても、
外出制限もありますし、またそんな気分にもなれず、
眠れなくなってきたという人もいます。
ストレスは不眠の第一歩。
何か悩み事があると眠りに影響します。
眠りはカラダや脳の修復リカバリーの時間でもありますから、
その時間を減らせば、おのずと自分自身のパフォーマンス能力の低下を招いてしまいます。
免疫力などのダウンを招かないためにも、
夜はしっかりおやすみください。
「じゃ、不安な夜はどうやって眠るの？」
◆ココロを空っぽにする
不安な時はどうしてもココロの中がいっぱいいっぱいな状態です。
隙間ない状態はゆとりがもてず、
また他の事も考えにくい状態を生みます。
そこで一旦、全部のことを追い出してみましょう。
目をつぶるか、半眼（うっすらとみえる状態）にして、安定したところに座り、
背筋を伸ばします。
呼吸しながら、他のことは一切考えないようにします。
何かほかの事が頭に浮かんでも、否定はせず、
また呼吸だけに意識を向けます。呼吸に意識をむけることで、
ココロが落ち着いてきます。
朝でも夜でも時間は問いません。
◆ウソ笑い
ベッドに入ってあれこれ考えてしまい何度も寝返りをうつ、
でも眠れない時は「笑って」みる。
ウソ笑いで構いません。
口角を上げてニーッて、自分だけが笑っているのがわかればOKです。
脳はこの状態になると
「楽しいのかな？」と勘違いしてくます。
そのうち不安な気持ちが和らぎます。
◆カラダをゆるめる
不安な時ほどカラダが固くなって、
こわばっているもの。
ガチガチのカラダでは寝付きにくくなります。
そこで5秒間、両腕に思いっきり力をこめます。
力を抜いて20秒。
じんわりしてきませんか？
これを足も同様に行います。
カラダは思っている以上に緊張状態にあります。
ココロもカラダもゆるめておやすみください。
では、今宵も良い眠りを。
不安で眠れない方は個人相談を行っております。
