夏の総括 暑い夜の対処法

こんばんは。

ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。

しかし、今年の夏は暑かったですね。

9月になってもまだ暑い。

天気予報を眺めていると、あと数日先になると気温も落ち着くのか、それまでの我慢。と、思いきや、その日になるとまた暑い。

これじゃ、涼しくなるよ、涼しくなるよサギ!みたいな感じじぁないですか?

と、言っても仕方ないので、この夏に私が行ってみた暑さ対策を少しだけまとめてみました。

正確に自分の快適を知る

これ、実は夏に限らず一年を通して必要です。

特にこのように暑い時は、寝苦しさを我慢して寝るのは、翌日の自分のパフォーマンスに影響して、結局、昼間眠くなったり、寝ていないことで免疫力を落とし、夏風邪をひいたり、コロナに感染しやすくなったりして、良いことは何一つありません。

どのくらいの温度と湿度なら、自分は快適に眠れるのか?まず、それを知るために寝室には温度と湿度が測れる機器を用意します。

デジタルでもアナログでもどちらでもOKですが、光を発しないものが良いと思います。

特に眠りに着く前の温度は、少しだけ快適な温度より下げておく、つまり部屋を冷やしておく事が大事です。

同じ温度でも、湿度が違えばかなり感じ方が異なります。そこで、今年試したのが、、、

寝室の湿度を下げる手作り装置?

これ、どうかな?と思いつつやってみたんですけど、なんかすでに習慣になってしまって、ないと暑いような、、気になってきました。

それが、これ!

大きめペットボトルに8割ほど水を入れ、凍らせます。それをボウルなどに入れ、部屋に置くだけ。

朝にはもちろん溶けてますが、ボウルには表面についた水滴が溜まります。これ、エアコンの除湿の原理だそうです。ペットボトルの周りにある空気の水分が冷やされ、水滴となりまとまる。

音もしないし(たまに中の氷がパキッと割れる音がする程度)、毎日、水を変える必要もなく、また凍らせるだけでいいのでエコと言えば非常にエコ。

我が家は朝、溜まった水を植木鉢に上げて、これも再利用。画期的に湿度が下がる!とは言えないかもしれませんが、あるといいような気がしてました。

気になる方はお試しくださいね。

ひんやりをまとう

三つ目はひんやりする肌掛け。

これも今年初めて、ブレインスリープさんの体感マイナス13℃にもなる、肌掛けを使ってみました。

確かにひんやりします。

何せカラダがすでに熱いので、ずっとかけていると温まってきますが、肌に触れていない部位などにそっと手を伸ばすと、はー、冷たい!と、なるんです。

昔、タオルケットでも同じように、冷たい部分を探しては寝ていた子どもの頃を思い出したりして、現代のテクノロジーって、すごいですよね。

ツルツルした感じに好き嫌いはでそうですが、クーラーを入れて、この肌掛けをかけるとちょうどいい感じでした。

肌に直接触れるとヒンヤリ感が増すため、ノースリーブとかの方がより涼しく感じます。

でも、クーラーで肩とか冷えると風邪引いたりしますから、クーラー使用時は長袖、長ズボンがいいかなと思ったり、組み合わせ次第で好みに合わせて調整するのが良さそうです。

さっ、これからは秋の夜長を楽しみつつ、暑かった夏の疲れを癒して、ゆっくり、そして、ぐっすりおやすみくださいね。

では、今宵も良い眠りを。

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プロフィール

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ヨシダヨウコ

寝具店の娘として生まれる。数年前の母の介護生活から睡眠の重要性を再認識し、25年勤務した出版社で得た編集、営業、企画開発の経験から、漢方、発酵食(発酵食大学受講)、アロマ(AEAJ)、入浴方法(無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究)、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。

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