ワールドカップ観戦と睡眠

おはようございます。
快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。

梅雨寒が続いたと思ったら、急な夏日の連続!
さらに連日のワールドカップの熱戦で寝不足で体調不良なんて方も多いのではないでしょうか?
(サッカー見てるときは感じないのかな)

先日の日本対セネガル戦に引き続き、昨晩はポーランド戦でしたね。
日本中で今朝は「眠たい」が何度も挨拶替わりになっているでしょうね。

でも、決勝リーグ!

試合自体はハラハラしながら、時計見ながら日本中がお腹が痛くなりそうな時間を過ごしたけど、
結果的に前に進めますし、ほんと良かった。

次は3日深夜というか早朝3時!!
どうしましょう?

この2試合はお昼寝でしたが

セネガル戦の時には休日だったこともあり、その日の午後にネムリノチカラFacebookに

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今夜のサッカー観戦をする
大人の方は
今時間の短いお昼寝が
おすすめです

⚽⚽ ⚽⚽ ⚽⚽ ⚽⚽ ⚽⚽ ⚽⚽

とポストしておりました。

セネガル戦は日付が変わる24時キックオフ、終了時間は2時近くなるわけです。
昨日はそれよりは1時間早めでしたが、平日でもあり、1時終了で5~6時間睡眠で出社の方がほとんどですよね。

日本戦を見て、興奮してすぐには寝れない方もいただでしょうからやはり
うーん、これはたぶん眠い!

「お昼寝」は、睡眠時間の補てんするものではありませんが、
昼寝をすることで、溜まった眠気を少しでも放出したり、
一番眠い時間帯(食事後午後早めの時間)」を乗り切りリフレッシュできたりします。

私的にはお昼寝とても重要な時間だと思っています。
今日の午後はどこか15分くらい、椅子に座った状態で構いませんから、寝れる場所でも探してみてください。

営業途中の電車とか、車の中。
公園の日陰のベンチ。
許されるなら会社のデスクなど、

試合前の「お昼寝」もお勧めではありますが、今日のように眠気があり、まして金曜日で夜も忙しい方は特に「お昼寝」お勧めです。

12時から15時の間に
20分くらい
コーヒーとか飲んで寝てくださいね。

私的には「お昼寝推進委員会」なるものを立上げ(自主的に)多くの企業様や団体様が賛同して取り入れてくださらないかと思っています。
作業の効率が良くなるだけでなく、事故やケガなども防げます。
日本人の睡眠が少しでも良くなるような活動をしていきたいと思っています。

お昼寝の寝方

先日、実家の掃除をしていた時に使っていないロッキングチェアが出てきました。
何年も誰かが腰かけることもなく、単に荷物置き場になっていました。
以外に大きく場所もとりますから、捨てるにしてもどんなものかと試してみたところ。。。

『お昼寝にいいかも』と再認識しました。

お昼寝はガッツリ寝るものではなく、深い眠りは必要ありません。
そのためにも横になってグッスリ眠るというよりは、横にならず腰かけた状態の方が良いとされています。

そんな時、ロッキングチェアはやはり最適なんですね。

良く昔の物語で、おばあさんがロッキングチェアでウトウトしたり、編み物したりしてる絵がありました。
イメージでは分かっていましたが、実践してみて、この椅子の効果を再認識したところです。

できればみなさんも心地よい、お昼寝の場所探しをしてみてください。
きっと、自分にぴったりの場所があると思いますよ。

ベルギー戦の睡眠準備

最後にまたサッカー話題ですが、今度のベルギー戦はさすがに「お昼寝」して、そのまま開始時間を待つ。
その方法は、難しいのではないかと思っています。

開始時間は3時
できれば起きる時間はどんな時も一定がいいとお勧めしていますから、
3時に試合スタート、5時就寝、6時に起床。 =この場合は睡眠時間<1時間>になってしまいます。
それはきつい!

であれば、やはりその日はいつもより若干早めに寝て(人はあまり早めには寝れないんですけどね)、開始時間に起きるか、

もしくは、
睡眠的には一番のお勧めなのは、

「ちょっとだけ早めに寝て、いつもの起床時間 - 試合時間2時間を差しひいた時間に起きる」
つまり録画して早朝に見る形にしてはどうでしょうか?

これなら子どもたちも一緒に早起きして見られますし、
みんなオンタイムで見ていないなら家族で応援も可能でしょうから。

3時からの見るのか
5時から7時まで見るのかで、だいぶ体への負担も減るかと思いますよ。

では、楽しいワールドカップを!
今宵も良い眠りを。

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プロフィール

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ヨシダヨウコ

寝具店の娘として生まれる。数年前の母の介護生活から睡眠の重要性を再認識し、25年勤務した出版社で得た編集、営業、企画開発の経験から、漢方、発酵食(発酵食大学受講)、アロマ(AEAJ)、入浴方法(無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究)、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。

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