100点満点の睡眠を目指す方法

こんにちは。ココロとカラダを整える快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。 唐突ですが、今どこか痛いところがありますか? 歯が痛いとか、捻挫しているとか?いろいろ痛くなる場所はありますが、私は、ちょっと立ってお仕事することがあり、腰が痛いです。 (余談ですが、腰が痛いとぼやいたら、84歳になる父から金谷ホテルのクッキーと一緒に大量の「シップ」がホワイトデーとして送られてきました。ありがたいものです。しっかり貼ってケアしようと思います。) 痛みとか痒みなどは、睡眠の質をダイレクトに低下させる要因になります。 さらに寝付けないわけではないけれど、不快な症状も睡眠の質を低下させます。 睡眠計と呼ばれるものや、スマートウオッチなどで計測してみると、その辺が見えてくることがあります。 疲れてはいるけど、腰が痛いので寝返りがうちにくく、そのた夜間に目が覚める。 寝床に入り、カラダが温まると痒みが出てくる。 など「気が付くと○○のような気がする」そんな不快な症状です。 寝ている時の不快な症状は、なかなか排除することが難しいですよね。 わざわざ起きて、腰にシップを貼るのも面倒だし、起きて足に軟膏を塗れば、完全に目が覚めてしまうこともあります。 このように深刻ではないような深いな状況は、いつでも起こりますし、誰しもが経験するようなことでもあります。 そのため、どんな症状でも少し痛みがあるな、痒みがあるななどの時は、「先手」を打つようにしてみてください。 肌が痒くならないように保湿クリームを塗るとか、腰の痛みを緩和する体操を寝る前にするなど、些細なことでいいと思います。 まずは、ケアをして寝る。

睡眠は敏感

眠りの深さや時間、それに中途覚醒の変化は実に敏感です。 ちょっとした気持ちの不安定さでも敏感に反応する人もいますし、同じ人でも毎日同じように眠ることはできません。 「昨日みたいにぐっすり寝たいな」と思うような、お手本の夜がもしあったとしたら、その夜を迎えるまでの日中のことを思い出してみてください。
  • どのくらいカラダ動かした?
  • 日中なにしてた?
  • ご飯はいつ食べた?
  • お風呂は湯ぶねにつかった? 何分くらい?
  • 何着て寝た?
  • 何かいいことあった?
  • 誰かと話をした?
  • 嬉しい事があった?
  • 朝から太陽浴びた? 夜の光調整は?
  • 眠る前にストレッチした?
など、まだまだありますが、ひと通り振り返ってみて欲しいのです。 「たぶんこれが良かった原因かも」があれば、その点は積極的にと入れてみてください。 反対に「眠る前にラーメン食べた」「一日中、座りっぱなしだった」など、マイナスの部分にも気が付くはずです。 そんな時は、どんどんマイナス部分を日常生活から取り除くようにしていくと、あら?不思議。以前よりしっかり眠れる自分に気が付くはずです。 睡眠計も参考にするのはいいと思います。 ですがまずは、「自分が目覚めた時の感じ」が一番大事です。 では、今宵も良い眠りを。   【お知らせ】 2021/3/13 18:00~ 神奈川テレビ(TVK)「ハマナビ」に出演します。 予告編
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プロフィール

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ヨシダヨウコ

寝具店の娘として生まれる。数年前の母の介護生活から睡眠の重要性を再認識し、25年勤務した出版社で得た編集、営業、企画開発の経験から、漢方、発酵食(発酵食大学受講)、アロマ(AEAJ)、入浴方法(無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究)、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。

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