「質の良い眠り」のためのタイムリミットは?

こんにちは。

マイナス1歳から84歳までの睡眠サポーターのヨシダヨウコです。

台風の影響で、雨と風がすごく強くなってきました。

速度が速まり、後数時間かもしれませんが、もしこのような大きな台風が直撃すると怖いですよね。

年々、台風も巨大化し大雨の時の雨量は「想定を上回る」時が増えてきました。

これも温暖化の影響でしょうか。

さて、秋になり夜がだんだん長くなりますが、何をして過ごす時間が増えましたか?

ネット配信の映画でしょうか?

それとも筋トレ?

延びた時間はすべて仕事!!なんていう方もいるかもしれませんね。

その「夜の過ごし方」ですが、この使い方を間違うと、睡眠にかなりの影響が出てきます。

仕事も筋トレも、ネット三昧も悪いことではありませんが、「質の良い睡眠」を得るためには、少し考えておくことが必要になります。

光の問題

 

私が前に「光を制するものは睡眠を制す」と言ったことがありますが、上手く眠るためには、この光のコントロールが何よりも大事になってきます。

光は私たちの脳を刺激して興奮させ、あたかも昼間のような気持ちで行動を促してきます。

夜が休息の時間ではなく、活動の時間になってしまうからです。

仕事帰りにコンビニによって明日の朝のパンを買う

持ち帰った仕事が気になり夜中までパソコンの画面を見続ける

ネット配信のドラマにハマった

などなどパソコン、コンビニ、スマホなど、家の照明以外でも身近にある光はたくさんあります。

あまりに普通のことで「避ける」という意識もないかもしれませんが、その積み重ねが睡眠不足となり、カラダに徐々に影響を与え、パフォーマンスを低下させているとしたらどうでしょうか?

光のコントロールは自分でしかできません。

ただ行動の見直しと、工夫次第でいくらでも防御は可能です。

ぜひ、21時以降の光の調整をしてみてください。

注意点

21時以降に強い光を見なようにする
就寝前に部屋を暗くする
寝室はできるだけ暗くする

 

では、今宵も良い眠りを。

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プロフィール

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ヨシダヨウコ

寝具店の娘として生まれる。数年前の母の介護生活から睡眠の重要性を再認識し、25年勤務した出版社で得た編集、営業、企画開発の経験から、漢方、発酵食(発酵食大学受講)、アロマ(AEAJ)、入浴方法(無添加自然派石けん、眠れるための入浴剤は自作研究)、リラクゼーションヘッドスパなどを取り入れ、日々「心地よく眠る方法」を探求しながら各方面へ発信中。各世代に必要な眠りと心地良さをお届けしたいという思いで活動をしています。

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