こんにちは。
マイナス１歳から84歳までの睡眠サポーターのヨシダヨウコです。
台風の影響で、雨と風がすごく強くなってきました。
速度が速まり、後数時間かもしれませんが、もしこのような大きな台風が直撃すると怖いですよね。
年々、台風も巨大化し大雨の時の雨量は「想定を上回る」時が増えてきました。
これも温暖化の影響でしょうか。
さて、秋になり夜がだんだん長くなりますが、何をして過ごす時間が増えましたか？
ネット配信の映画でしょうか？
それとも筋トレ？
延びた時間はすべて仕事！！なんていう方もいるかもしれませんね。
その「夜の過ごし方」ですが、この使い方を間違うと、睡眠にかなりの影響が出てきます。
仕事も筋トレも、ネット三昧も悪いことではありませんが、「質の良い睡眠」を得るためには、少し考えておくことが必要になります。
光の問題
私が前に「光を制するものは睡眠を制す」と言ったことがありますが、上手く眠るためには、この光のコントロールが何よりも大事になってきます。
光は私たちの脳を刺激して興奮させ、あたかも昼間のような気持ちで行動を促してきます。
夜が休息の時間ではなく、活動の時間になってしまうからです。
仕事帰りにコンビニによって明日の朝のパンを買う
持ち帰った仕事が気になり夜中までパソコンの画面を見続ける
ネット配信のドラマにハマった
などなどパソコン、コンビニ、スマホなど、家の照明以外でも身近にある光はたくさんあります。
あまりに普通のことで「避ける」という意識もないかもしれませんが、その積み重ねが睡眠不足となり、カラダに徐々に影響を与え、パフォーマンスを低下させているとしたらどうでしょうか？
光のコントロールは自分でしかできません。
ただ行動の見直しと、工夫次第でいくらでも防御は可能です。
ぜひ、21時以降の光の調整をしてみてください。
注意点
21時以降に強い光を見なようにする
就寝前に部屋を暗くする
寝室はできるだけ暗くする
では、今宵も良い眠りを。
眠りのご相談はこちらから
