こんにちは。
快眠コンシェルジュのヨシダヨウコです。
長かったジメジメの梅雨もボチボチ明けてきています。
関東ももうカウントダウンといったところでしょう。
（写真の青空は、今日の六本木ヒルズ）
しかし、その前に台風が来るらしいです。
忙しい天気です。
去年のこと覚えてますか？
6月の末には梅雨明け、
例年になく、早く夏がやってきて、
7月の終わりの今時には、「すでに夏休みが終わる気分」と、
自分のブログに書いてありました。
それくらい、昨年の７月は暑かったんですよね。
すでに7月で夏堪能してしまっていて、
暑さに飽きてました。
今年はグズグズの梅雨の見本のような天気が続き、
野菜は高いは、洗濯は乾かないわ、
もういい加減、夏来て！！！という感じですから、
昨年とは、大違いです。
でも、今年はヨーロッパがすごい猛暑らしく、
故障でユーロスターが止まったり、
パリでエアコンが売れていたり、と、
暑さに慣れていない人たちにとっては大変です。
この夏、ヨーロッパ方面にお出かけの方 は、
暑さ対策お忘れないように。
日本も暑さ対策はしっかりしたいところですが、
クーラーの使用や打ち水、
そして水分補給は毎日のようにテレビでも注意換気されますよね。
そこで忘れて欲しくないのが
「睡眠不足」です。
睡眠がとれていないとなぜ？
熱中症になるのでしょうか？
これには適格なデータはあまりないようです。
実際のところ、
眠れていない人を炎天下の元に置いておくような
非人道的な実験はできませんから、
何時間くらい寝れば、
熱中症にならないといことは厳密にはわかっていません。
ですが、
寝具の西川株式会社と日本気象協会（気象庁）の
調査によれば、
熱中症を起こす人が多い日の
前日に中途覚醒が多かったことが分かっています。
中途覚醒とは、
夜間に何度も目が覚めることですが、
要因はいくつもあります。
睡眠の老化や
ストレス、
トイレなどもあります。
ですが、同調べによれば、
中途覚醒が2時間以上の人は、
10分の未満の人と比べて
夜間平均気温が2℃高いとの結果がでたそうです。
つまり夜間の気温が高い事によって、
中途覚醒が引き起こされているということです。
暑くて寝苦しい ⇒ 中途覚醒 ⇒ 寝不足 ⇒ 翌日の暑さ ⇒ 熱中症
という構図です。
しっかり寝ておくのは、
「明日の自分のため」です。
夏場の部屋の温度は29Cと言われます。
ですが、これでは暑すぎる場合もありますし、
部屋の大きさや、エアコンの出力にも差があります。
できれば寝室は、
寝る前に ＜26℃＞くらいまで一回下げておき、
寝る寸前で＜28℃＞に上げ
都市部の場合は、夜間の気温も下がらないため
タイマーは使わず、
朝までのそのまま通しで使う方が良いと思います。
どうか急な暑さがが続きます。
昼間の水分補給も大事ですが、
夜間しっかり寝ておくことは、
翌日できませんから、
その対策を毎日いたしましょう。
では、今宵も良い眠りを。
