2020年9月 初めての書籍「眠りのチカラ」を刊行することになりました。
書籍のタイトルも屋号と同じ「眠りのチカラ」
屋号は全部カタカナですが、書籍のタイトルは眠りが漢字になり、みなさんに読みやすいようにと名付けられました。
この本ができるまでの経緯を少しだけ。
この本の企画が始まったのは、今年2020年1月です。
まだその頃は、中国で何かSARSのようなものが流行り、多くの人が罹患した。そんな情報だけで、まだ日本人にとっては「対岸の火事」でしかなかった頃です。
執筆にかかったのが2月。そして、３，４月には佳境を迎え、まるで新型コロナウィルスの曲線に呼応するように進んでいきました。
おかげで（？）自粛気分は全くなく、日々、原稿と向き合う春となりました。
それから手直しを重ねること数度。大きな組み替えなども行い、この秋やっと皆さんのお手元に届けることができました。
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テーマは、「幸せになるための睡眠」
テーマは、「幸せになるための睡眠」です。
「幸せってなんだっけ？」と、さんま師匠の歌じゃないですが、幸せは、その人それぞれで異なるものです。
お金がたくさんあること、地位ある立場に立つこと、信頼されること、美しくあることなど、自分が大事ににしているものは違って当然だと思います。
その幸せをつかむためには何が必要か。それを考えていくと、やはり「健康」です。
今では健康番組も多く、健康に対する関心、意欲のある方が増えているますが、働き盛り、子育て世代、介護などをする人にとって、睡眠はいつも何かとの引換になっています。
寝なければ、これができる。
寝なければ、もっと○○が進むかも。
そう思っていると、それはいつか自分が代償を払うことになりかねません。
逆に「睡眠」をきちんとした形でとっていれば、もっと活動的に動けたり、日中はキレッキレの脳になるかもしれません。
でも、単に寝ればいいという訳でもなく、良く言う「睡眠の質」を上げて欲しいと思っていいます。
じゃ、どうやったら睡眠の質は上がるの？
と、いうことになりますよね。
私が考える睡眠の質のアップは、睡眠の偏差値を上げることです。
枕だけでとてもいいものにしても、生活リズムがめちゃくちゃでは、決して睡眠の質はあがりません。
そこで、睡眠の偏差値を上げる５つの項目を作り、そこに101個のTIPSを用意しました。
この5カテゴリ101個の要素は、普段の生活の中でできる項目ばかりです。
ルーティーン(生活リズム）……1～35
ミール（食事）……36～45
スタイル（睡眠環境）……46～81
ボディストレッチ（入眠体操）……82～91
ブレインストレッチ（脳のストレッチ）……92～101
この５つの要素をまとめたメソッドが「リッチ睡眠TIPS101」です。
ここにある101個の快眠への近道であるTIPSは、例えば
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- 起きる時間（ルーティーン）
- 夕食後はうたた寝しない（ルーティーン）
- 夜間のコンビニの光に注意（ルーティーン）
- 朝ごはんを食べる（ミール）
- 寝室のカーテンは季節で変える（スタイル）
- 耳をひっぱる（ボディストレッチ）
- 笑って寝る（ブレインストレッチ）
………
など、このようなTIPSが解説とともに101個示されています。
ここでは全部のご紹介はできませんが、本書「眠りのチカラ」には全部掲載されています。
さらに☑欄がありますので、このあとお話しする、ご自分の睡眠タイプのTIPS以外で、何かもっと工夫できると思われる方は、取り入れるために、この欄を使用してください。
※全国学校図書館協議会選定図書（202102）
自分の睡眠改善タイプを知ろう
今回の本の表紙に７つの動物がいます。
なに？ 動物占い？ 昔流行ったよね。（確か私はトラだったような？）
睡眠改善をして、幸せになってもらう本ですから、占いではありません。
睡眠に問題がなければ、それにこしたことはありませんが、
さらにその7つのタイプに動物のアイコンをつけました。
- キリンタイプ🦒 慢性睡眠不足
- フクロウタイプ🦉 入眠障害
- ライオンタイプ🦁 熟眠障害・起床困難
- ネコタイプ🐱 ソーシャルジェットラグ
- ハムスタータイプ🐹 中途覚醒
- コアラタイプ🐨 夜間交代勤務
- リスタイプ🐿 早朝覚醒
と、いった具合にそれぞれの特性に合わせています。
タイプはチャートを用意していますので、皆さんで自分のタイプを調べてみてください。
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「眠りのチカラ」
ヨシダヨウコ
発売：2020年9月21日（搬入18日）
ISBN：978−4−434−27947−8
発行：みらいパブリッシング
判型、ページ数：四六判、200P
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本は、やっぱり本屋さんで買いたい！
そんな時にどこで売っているのかわからない、
もちろんISBNをお店に伝えいただければ、
